華陀導引炁功的發展與沿革
(一)初始期：陰康氏時期，洪水氾濫，天候陰濕鬱悶，人們因濕氣鬱積體內引發關節痛，因此就有人將所有利於關節的動作，制定為舞蹈的一種，教人民跳舞將體內濕氣排出，這種舞蹈稱為「大舞」。重點在於以肢體運動來治療疾病。
(二)黃帝時期：由簡單的舞蹈、肢體運動，結合「按摩」、「行氣」、「吞清」、「吐濁」等方法。
(三)堯帝時代：彭祖享年800餘歲，據說就是練得導引之術，「內以呼吸調息、吐故納新，強化臟腑；外效熊經鳥伸，俯仰開合，鬆弛筋骨」，莊子刻意篇亦有記載「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申為壽而矣，此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也」。
(四)春秋戰國至西漢時期：考古學者自馬王堆三號漢墓中發現「導引圖」，繪製先民模仿大自然各種良禽異獸的生活習性與運動方式來保養身體，在各種姿勢的圖示旁，加註如「熊經」、「鳥伸」、「鷂背」、「猿虖」等名稱。
(五)東漢末年：神醫華佗以其對人體血脈與經絡的專業理解，將過去各式各樣的導引之術作系統化整合，歸納出動靜有序、內外兼顧的「華陀導引炁功(又名五禽之戲)」。華佗曾對其學生吳普說：「人體欲得勞動，但不當使其極爾。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙人，為導引之事，熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名曰五禽之戲。—曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。」可見其對身體保健之療效。
●學習時，請用你最敏銳的身體去感覺怎樣的方法可以讓你最舒暢，老師帶引你練功的精要與入門捷徑，請你不要憋氣，不要緊張，放下心中所有煩憂，要專注，要細細感受「你」練習時身體各部份的舒適與改變。跟著老師的「形」、模倣老師的「形」，等到自己對「形」已熟悉，再達「練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道」的境界。
●任何的養生，都要以堅定的意志力為主軸，請養成每天練習一~二次的頻率，將練習中有不解之處，請把它記下來，下次將問題帶到課堂上請教老師或於老師教導時，觀察老師的手、身體、腿等各部位的姿勢與移動，你必能得到快速有效的精進。
●練習時尚須注意：
(一)呼吸：l、呼吸要自然，不要憋氣，以免造成氣悶、緊張。
2、在運動過程中，要靠肢體的屈伸、俯仰、轉動、擠壓帶動呼吸。
3、肩臂旋轉時，要自然柔和，不要太過用力。
(二)肌肉：l、全身肌肉放鬆，不要太僵硬或軟弱無力。
2、下蹲時，兩腿要穩、要有力，可藉由兩大腿根部向內靠，使小腹受到擠壓。
3、動作交替時要連貫，虛實分明，不可半途中斷。
(三)雙手翻掌時：要收小腹、拔背、縮肩，但身體要跟著柔動，使全身肌肉鬆動。
(四)雙手劃圈時：手指順序微曲。
(五)舉臂上升時：手臂要儘量伸直，兩腿要挺直。精神集中，眼睛隨手轉動。
(六)轉身時：以尾閭為動點，微收小腹，動作協調、柔順、連貫。
(七)揉頸時：於鬆頸部肌肉，配合肩、腰、腹部之舒展，慢慢運行，動作不要太快。
(八)身體前俯後仰：以尾閭為定點，不可用腰部力量，以免腰部脊椎受傷。
(九)引體上升時：腳跟下沉，收小腹；舉右腳時沉左腳跟；舉左腳時沉右腳跟；下降時，鬆小腹，足掌下沉。
(十)雙腳前後左右交換時，位置方向要準確，步伐要連貫敏捷。
(十一)身體重心：身體重心掌握在腿髖的上下屈伸，及臀部移動，腰部移動幅度要小，避免扭傷。
(十二)自信心：對五禽之戲要信心堅定，練習要持之以恆，認真勤
練，不要輕易見異思遷，胡亂換功法練習。
(十三)把練功與日常生活結合：以天天練為基本要求，每天至少練習一次，若能早晚各一次尤佳，練習前一個小時內勿進餐，練習後半小時內勿飲冷水為佳。
(十四)婦女在懷孕階段或生理期時，動作宜以平順自然移動為主。
(十五)即學即練。對老師教導之動作，要細心揣摩與練習，仔細觀察老師的手、腳、頭、眼神等各項肢體動作，不要練岔，有問題要隨時提出與老師討論，才能在短時間內，有所精進。
l、華陀導引炁功是透過模仿自然界各種鳥獸的性格特點與運動型態，達到保健強身與防治疾病為目的之導引炁功，故又名「五禽之戲」。
2、禮記正義篇：「兩足而羽謂之禽、四足而毛謂之獸，鳥不可言獸，獸亦可言禽」。路史白虎通：「禽者鳥獸之總稱」。
3、「五」在易徑為中五立極。又居天數之中，生數之極，蘊含平衡宇宙萬象運行變化的意義。也表示五侖之戲對鍛鍊身體、培養強健體魄的平衡性與整體性。
4、「五禽之戲」的動作架構取法自然，姿勢動作亦順乎自然，行功要求也應本乎自然，故稱為「五禽之戲」而非五禽之功
l、「華陀導引炁功」係與中醫學理五行運化法則相結合。從華佗流傳迄今已達一千八百多年，由於保健內容完整，簡便易學，是一種普及大眾的健身運動及醫療體育。
2、對於學習各種拳術的人而言，也是必要學習的基本功夫，俗話說：「練武不練功，到頭一場空」。而「華陀導引炁功」練習的是先天之氣(即所謂的炁），是練拳人的基本功法，也稱為武術之母。
1、強化神經系統、增進感官功能
練「華陀導引炁功」在於心靜、意專、神聚，即能排除大腦雜念的干擾，而專注指揮全身器官機能糸統的變化和協調，使神、經糸統受自我意識控制能力提高，而能迅速正確的傳達和接受各器官系統變換動作的信息，進而增強身體肌肉收縮、舒張的交替轉換能力。
2、採腹式呼吸，擴大吐故納新的功效
「華陀導引炁功」行功時，在於全身放鬆、引體向上、屈身向下、張胸舒臂的運轉中，能有節制地開放全身閉鎖的毛細血管。增強體內細胞交換活動所生之內氣，排出體內濁氣，吸入大量新鮮空氣；由於體內新鮮空氣增多，滯留濁氣減少，細胞便會活化，迅速修復受傷細胞，身體健康即獲改善，使心贓病、心絞痛等症狀漸減，面色變得紅潤有光澤。
3、強化內分泌系統、促進性激素分泌
內分泌激素是促進人體各器官生長發育的重要因素，內分泌腺體機能變差或內分泌紊亂，即會產生各種病變，加速衰老，尤其以性激素最為重要，一般患陽萎、早洩、陰道鬆弛、肥胖、瘜肉、癌、瘤等病症，大都是性激素分泌減少或失調所致。「華陀導引炁功」收壓小腹、弓身上起、左右轉肩、蹲身抱膝等動作，對調節，性激素分泌，有非常重要功能。
4、暢通經絡，袪邪扶正
當氣血經絡有淤滯，則必然發病，婦女經痛，即是由於經血不暢所致。勤練「華陀導引炁功」要全身放鬆、軀體柔順圓活的弧形運轉中，使各個關節經絡都活動到，增強氣血經絡的暢通，以達到順內臟、增元氣、順天水、活血化瘀、袪邪扶正、永保健康之目的。
5、蠕動腸胃，增強消化器官與泌尿系統的功能
消化不良會使胃滿腹脹、便秘肚瀉，且脾胃虛弱又是起老化的主因之一；而「華陀導引炁功」的金雞孵蛋招式，對腸胃的刺激或清洗有意想不到的好處，能增加腸胃吸收、促進排泄的暢通，並可預防痔瘡、腸道癌、瘤的發生。
站立身體方向標示： 前左 向前 前右
[↖]
[↑] [↗]
向前為東 東
向左 [←] 北 南 [→] 向右
西
[↙]
[↓] [↘]
後左
向後 後右
1. 預備功： (又名一炁化三清) * 連續做三次
(1) 鹿站遠眺 ↑ (2) 熊俯身腰 ↑ (3) 白猿獻果 ↑
(4) 鳥展雙翅 ↑ (5) 虎鬆肩背 ↑
練五禽之戲，首先必有注重陰陽相配，開闔得宜，張弛得廢，緊鬆得法，自能進入妙境，所謂強其筋，就是將動脈靜脈增張，使脈不萎縮，血管暢通，所謂弱其骨，就是運動十二骨節，這十二道骨節啣接處，加以伸屈旋轉，使兩骨交接處不僵滯，則滑液流通，骨質不朽，而血液潤暢，加以五臟六腑之活動，穀道貫舒，閉地開天門，使蠱卦變泰卦，生生不息，最後須注意：導引之術，在以意導氣，以動防滯，久引不懈，自能神完體足，益壽延年。
作者已經移除這則留言。
回覆刪除